الرياضة والتمارين الرياضية: تربية الأطفال لقيادة أسلوب حياة نشط

ممارسة التمارين الرياضية الكافية منذ البداية أمر مهم للنمو البدني الصحي.
© Vasyl - Fotolia.com

يعاني العديد من الأطفال اليوم من عواقب عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية في سن مبكرة. النشاط البدني مهم للغاية للنمو الصحي منذ البداية. ولكن كيف يمكننا تحفيز أطفالنا الصغار على ممارسة الرياضة وتوجيه رغبتهم في التحرك في الاتجاه الصحيح؟

تدرب مبكرًا - ليس فقط لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا لاعبين كرة قدم ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون ببساطة التمتع بجسم صحي. كلما تم دمج التمرين الكافي ونمط الحياة النشط في الحياة اليومية ، كلما تم الحفاظ عليه بشكل طبيعي في وقت لاحق في الحياة. الآباء مسؤولون عن تعزيز الصحة المستدامة لأطفالهم. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا جذب الأطفال بعيدًا عن التلفزيون أو الكمبيوتر وحملهم على ممارسة الرياضة.

انتشار المرض وعدم ممارسة الرياضة

كما زاد نطاق الفرص المختلفة للأطفال والمراهقين لممارسة الرياضة في أوقات فراغهم مع الموجة العامة للياقة البدنية في السنوات الأخيرة. في الرياضة المدرسية وفي مختلف مرافق رعاية الأطفال ، تم الرد على النقص الواضح في ممارسة الرياضة في عدد متزايد من الأطفال. في العديد من الأماكن ، تُبذل محاولات لجعل أوقات الاستراحة أكثر نشاطًا للتلاميذ ولخلق حوافز إضافية لمزيد من التمرين.

لكن المشكلة الحقيقية تكمن في مكان آخر. أصبح الأطفال في الوقت الحاضر أكثر تباطؤًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة اليومية. والسبب الرئيسي لذلك هو الاستخدام المتزايد لوسائل الإعلام ، حتى من قبل الصغار. حوالي ربع الأطفال الآن لديهم وقت نشط يزيد قليلاً عن ساعة في اليوم يتحركون فيه بالفعل. إذا تُركوا لأجهزتهم الخاصة في المنزل ، فغالبًا ما يفضلون أجهزة الألعاب أو الهواتف المحمولة على الأنشطة الترفيهية النشطة.

ومما يثير القلق أيضا أن الأطفال من الأسر المحرومة اجتماعيا على وجه الخصوص يعانون من أكبر حالات العجز في ممارسة الرياضة. تقول أندريا مولمان بارداك: "إن الوضع الاجتماعي هو مؤشر كبير على تنقل الأطفال". تشغل منصب نائب المدير العام لجمعية برلين-براندنبورغ الصحية.من بين أمور أخرى ، الفرص المحدودة في المنطقة المجاورة مباشرة هي المسؤولة عن ذلك. في وسط المجمعات السكنية المكتظة ونقص مرافق اللعب ، يفضل الأطفال البقاء في المنزل.

تكشف الدراسة عن مدى نمط الحياة الخاملة

تفحص دراسة طويلة الأمد أجراها معهد روبرت كوخ حول صحة الأطفال والمراهقين في ألمانيا (KiGGS) سلوك النشاط البدني لما يقرب من 18000 طفل تتراوح أعمارهم بين 4 و 17 عامًا في عدة وحدات فردية. ستستمر الدراسة حتى عام 2020 ، ولكن تم الانتهاء بالفعل من وحدتين وأنتجتا النتائج ذات الصلة. يقول البروفيسور د. "عدم ممارسة الرياضة (لم يكن) من قبل مشكلة كبيرة كما هي اليوم". ألكساندر وول من معهد كارلسروه للتكنولوجيا (KIT) ، المسؤول عن وحدة المهارات الحركية في الدراسة. "هناك المزيد والمزيد من الأطفال ذوي المهارات الحركية غير الطبيعية".

تم تضمين مجموعة متنوعة من المعلمات في الدراسة. تم توثيق كل من حالة التطور البدني ذات الصلة وفحص القدرة على الحركة باستخدام اختبارات مختلفة.

حتى أنماط الحركة الأساسية مثل الجري للخلف أو الموازنة على شعاع ضيق تطغى على القدرات الجسدية للعديد من المراهقين.

مشاكل صحة الطفل

يظهر العديد من الأطفال اليوم عجزًا في تسلسل الحركة الأساسي. يرجع انخفاض مستوى التنسيق إلى قلة النشاط البدني.
© dglimages - Fotolia.com

بصرف النظر عن العيوب التي تنتج عن التعامل مع المهام الأكثر تنوعًا في الحياة اليومية ، هناك آثار سلبية أخرى. قبل كل شيء ، تتأثر الصحة بسبب قلة الحركة. تتنوع العواقب على النمو البدني والعقلي:

• عضلات متطورة قليلا
• تشوه المحرك
• ضرر الموقف
• أداء أقل بشكل عام
• بدانة
• قلة التركيز
• اضطرابات الإدراك والتنسيق

أظهرت الدراسات في المدارس في جميع أنحاء ألمانيا أن عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة قد تضاعف تقريبًا بين 1993/1994 و 1999/2000. بالإضافة إلى قلة النشاط في الحياة اليومية ، فإن النظام الغذائي غير الصحيح مسؤول أيضًا عن ذلك. إذا كانت رغبة الأطفال الطبيعية في الحركة مقيدة أو مكبوتة أكثر من اللازم ، فغالبًا ما يميل الأطفال أيضًا إلى السلوك العدواني أو عدم الرضا.

الأنشطة الترفيهية اليوم

وفقًا لدراسة KiGGS ، يمارس ما يزيد قليلاً عن ثلاثة أرباع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا الرياضة بانتظام - ومعظمهم في نادٍ. بشكل عام ، يستفيد عدد أكبر من الأطفال من الرياضات المنظمة أكثر من ذي قبل. أدت الحاجة المتزايدة للرعاية بعد المدرسة أيضًا إلى زيادة عدد الأندية.

ومع ذلك ، فإن الفجوة بين المستويات التعليمية المختلفة أكثر وضوحًا هنا. غالبية أعضاء الأندية الرياضية هم أعضاء من الطبقة المتوسطة أو العليا. على الرغم من الوقت المتاح ، يبدو أن بعض الآباء من بيئة Harz4 غير قادرين على توجيه أطفالهم لممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

يقضي الكثيرون معظم أوقات فراغهم أمام الشاشة على أي حال ، سواء كان ذلك التلفزيون أو الكمبيوتر أو وحدة التحكم في الألعاب أو الهاتف المحمول - بغض النظر عن بيئتهم الاجتماعية. أصبح الرش السلبي أكثر جاذبية للأطفال من كونهم نشيطين. غالبًا ما يبدو العالم الافتراضي الملون أكثر تشويقًا وإمتاعًا من التعامل مع التحديات الحقيقية في الحياة الواقعية.

بالإضافة إلى أوجه القصور المختلفة بسبب قلة التمرين ، ذكر العديد من المعلمين والمعلمين أيضًا أن إبداع الأطفال قد انخفض - أيضًا نتيجة لتغير عادات الترفيه. كما انخفضت أيضًا القدرة على شغل الذات أو التفكير في التجارب.

التأثيرات على التنمية

تعتبر الحركة ، بما في ذلك من تلقاء نفسها ، أحد أهم مصادر التحفيز عند تعلم مهارات جديدة. من خلال التجربة الحسية لجسد المرء من ناحية ، ومن خلال التفاعل مع البيئة من ناحية أخرى ، يمكننا تدريب متواليات الحركة المهمة والصفات الأخرى.

تتيح الحركات الأولى للأطفال توسيع نصف قطر نشاطهم تدريجيًا والتعامل مع البيئة. ترتبط نبضات العمل المختلفة التي تميز الطفولة بالحركة النشطة:

• الفرح في الحركة
• حب الاستطلاع
• الحاجة إلى محفزات متنوعة وجديدة
• الحاجة للاعتراف
• الحاجة للأداء

يتعامل المجال العلمي للحركة النفسية مع هذه العمليات. من خلال تصور المرء الخاص بالاقتران مع الحركة ، يتم إجراء التجارب الضرورية ويمكن التعرف على الروابط:

• تعزز تجربة الجسد الكفاءة الذاتية: وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، تجربة حدودك الخاصة ، وتقييم إمكانياتك ، ونسبك ، أو تطوير صورة عن نفسك.

• من خلال الخبرة المادية ، يتم اكتساب المهارات المتخصصة: وهذا يشمل المعرفة حول كيفية التعامل مع الأشياء الأخرى أو التجارب اللمسية أو التعليقات على تفاعل الفرد.

• يتم تطوير المهارات الاجتماعية من خلال التجربة الاجتماعية: تتضمن هذه النقطة المقارنة مع الآخرين ، واللعب مع أو ضد بعضنا البعض ، أو التكيف مع الظروف والانفتاح على التحديات.

يحتاج النمو الصحي إلى ممارسة الرياضة

إن تجربة التعامل مع جسد المرء تدرب أيضًا مهارات مهمة أخرى.
© ماثيو - Fotolia.com

إذا كان هناك نقص في الفرص للتنقل بشكل كافٍ ، فإن التطور النفسي مقيد أيضًا من ناحية. كلما زادت التحديات والحركات وحالات العمل المتنوعة للأطفال ، كلما تطلب الأمر المزيد من العمل الإبداعي.

لكن النمو العام يحتاج أيضًا إلى الحركة. يعزز النشاط البدني إفراز هرمون النمو سوماتروبين. لا يزال هذا الهرمون مهمًا جدًا في مرحلة البلوغ. يؤدي النقص الشديد في السوماتروبين إلى هشاشة العظام وتقليل كتلة العضلات أو زيادة تخزين الدهون في الأنسجة. يتم تحدي الكائن الحي بأكمله ودعمه بالحركة. الأربطة والأوتار تشد وتدعم الهيكل العظمي ، كما تتشكل كتلة العضلات.

تقدم بعض فرص العمل اليوم فقط خيارات أحادية البعد للتنقل أو طرقًا محددة بدقة لاستخدام وإيجاد الحلول. يتم وضع التقليد في المقدمة. خيارات اللعب الخاصة أو التفسيرات البديلة التي تعزز الإبداع والرغبة في البحث تتراجع. لذلك من المهم جدًا إنشاء مجموعة متنوعة من الحوافز وتقديم تحديات مختلفة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو إلى حد محدود فقط في البيئة المباشرة للفرد ، تقدم الدورات أو الأندية الدعم اللازم.

آثار التعلم في الرياضة

يمكن لمجموعة متنوعة من الرياضات أن تقدم مساهمة حيوية في تعلم المهارات الأساسية. تعمل أنماط الحركة الجديدة على تحسين التنسيق أو المرونة وقوة العضلات ، ولكنها أيضًا تعزز التفاعل الاجتماعي. يمكن للأطفال تعلم كيفية التعامل مع النجاحات أو الإخفاقات وتطوير المزيد من الثقة بالنفس والثقة في أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن نقل القيم المختلفة وتعلم القواعد واكتساب الانضباط. يتم تلخيص أهم تأثيرات التعلم هنا:

• روح الفريق والتعاون مع الآخرين
• الحالة والقدرة على التحمل
• التحكم بالجسم
• الرفاهية والوعي بالجسم
• الانضباط والمثابرة
• تركيز
• الطموح والتحفيز

كل شيء مرح ويستخدم الدافع الطبيعي. خاصة عند ممارسة الرياضة مع الآخرين ، يكون التركيز على المتعة وتجربة المجتمع. يمكن بعد ذلك نقل العديد من التجارب إلى مجالات أخرى من الحياة من قبل الأطفال والشباب. الشعور بالإنجاز بعد المجهود ، على سبيل المثال ، يقوي الثقة بالنفس ويخلق صلة بين النتائج الإيجابية والالتزام الشخصي. تم مؤخرًا تأكيد التأثير الإيجابي على نفسية الأطفال والمراهقين من خلال دراسات مختلفة.

تعزيز النشاط البدني

نحن نولد في الأساس مع رغبة معينة في التحرك. من ناحية أخرى ، فهي بمثابة دافع لتصبح نشطًا بمفردك وتعلم أنماط حركة جديدة وفقًا لمبدأ التجربة والخطأ. من ناحية أخرى ، من المنطقي تشجيع الأطفال على مواجهة تحديات أكبر من خلال إرشادات محددة ، لأنهم لا يستطيعون إتقان كل شيء بمفردهم دون دعم. من المهم دعم مبادرة الأطفال الخاصة ، وإذا لزم الأمر ، توجيهها في الاتجاه الصحيح:

• اللعب والتحرك معًا: من خلال تجربة الأنشطة مع الوالدين ، يتم تعزيز الرابطة بين الوالدين والطفل. كما أنه يخلق تجارب إيجابية مرتبطة بالرياضة.

• الاتصال المنتظم بالآخرين: يشجع الأطفال بعضهم البعض على أن يكونوا نشيطين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تطوير مهارات اجتماعية مختلفة.

• خلق بيئة صديقة للطفل: يجب توفير مساحة للتجول والنشاط في غرفة الأطفال وبقية الشقة وكذلك في البيئة الخارجية. كلما كان الوصول إلى مناطق اللعب أسهل وأسرع ، يمكن للأطفال ممارسة الرياضة بشكل أكثر استقلالية.

• الثناء كتعليقات إيجابية: بالإضافة إلى التعليقات التي يمكن تجربتها من خلال الإدراك الحسي للفرد ، يعد الثناء أو التعزيز الإيجابي المستهدف حافزًا جيدًا لمزيد من الأنشطة.

• تمرن في الهواء الطلق: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة بشكل خاص للصحة. تحفز جرعة منتظمة من ضوء الشمس وركلة الأكسجين الكائن الحي حقًا.

• خلق التحديات المستهدفة: بما يتناسب مع عمر الأطفال ، تضمن الحوافز الجديدة مزيدًا من التطوير وتحفيزهم على تجربة الأشياء بأنفسهم وتعلم إتقانها.

• دع المساعدة في الحياة اليومية: يمكن للصغار أيضًا المشاركة في الأعمال المنزلية اليومية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو سقي الزهور. يتم تدريب أنماط الحركة المختلفة أيضًا.

تعلم إتقان التحديات

في النادي يمكن للأطفال رؤية وتقييم أدائهم بالمقارنة مع الآخرين. من ناحية أخرى ، تشجع المنافسة الناس على محاولة تعلم أشياء جديدة. من ناحية أخرى ، فإن التجربة في المجموعة هي أيضًا دعم نفسي إيجابي. تمزج ممارسة الرياضة مع المرح وتخلق ذكريات رائعة.

بالإضافة إلى المنافسة الداخلية في النادي ، هناك أيضًا العديد من المسابقات الأخرى المتاحة من سن معينة ، والتي يمكن أن تكون أكثر تحفيزًا كحدث خاص. هناك فرص مختلفة للقيام بذلك في كل من الرياضات الجماعية والفردية.

في بطولات كرة القدم أو جولات المدينة ، يمكن للصغار إثبات أنفسهم في بيئة خاصة. هذه الأخيرة مفتوحة لجميع المشاركين ، بغض النظر عن العضوية في النادي الرياضي. اعتمادًا على العمر والقدرات الفردية ، يمكنك عادةً الاختيار بين مسافات مختلفة. التجربة الجديدة تمامًا لمثل هذه المنافسة في مجموعة تخلق حوافز ودوافع جديدة لتحقيق هدف محدد. من خلال النجاح الإيجابي ، يطور الكثيرون اهتمامًا كبيرًا بالتحسين ، على سبيل المثال ، القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

الرياضة المناسبة لجميع الأعمار

تعد تعددية الحركات المختلفة مهمة جدًا عند الأطفال الصغار. يتم التعامل مع هذا في عروض خاصة مثل الجمباز بين الوالدين والطفل. شيئًا فشيئًا ، تتطور الرغبة في الانتقال من مجرد التجريب والتجربة والخطأ إلى تعلم عمليات محددة.

لا تقدم التخصصات الأخرى أحيانًا سوى أنماط حركة مقيدة ومتخصصة. لذلك ، لا يُنصح دائمًا بدفع الأطفال إلى رياضة واحدة. خلال هذا الوقت على وجه الخصوص ، يرغب الصغار في تجربة شيء ما ويبحثون عن تغيير في تخصصات مختلفة. بهذه الطريقة ، يمكن تطوير المزيد من المهارات الجسدية والحركية المتنوعة.

ما هي الرياضة المناسبة من أي عمر ، ومع ذلك ، تعتمد أيضًا بشكل كبير على النمو البدني والعقلي الفردي. بسبب "تجربة الحركة" الشخصية ، يمكن هنا فقط توجيهات. ومع ذلك ، من خلال الدعم الموجه عند ممارسة التخصصات الخاصة ، يمكن أيضًا تعويض العجز بسرعة.

حافظ على الدافع في ثلاث مراحل مختلفة ، يميل الأطفال بشكل خاص إلى تبني أسلوب حياة "كسول" ، كما تقول د. سوزانا ويجاند من Charité في برلين. تأتي مرحلة الطفل الصغير (من 2 إلى 4 سنوات) ، وهي الفترة التي تلي بدء الدراسة والبلوغ ، مع تحديات خاصة أو ظروف حياة جديدة وغالبًا ما تسبب اختلالًا نفسيًا. خلال هذه المراحل ، يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال الصغار يحصلون على تمرين كافٍ.

يمكن للحوافز الجديدة ، على سبيل المثال من خلال تجربة نوع جديد من الرياضة أو الأنشطة النشطة المشتركة ، الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة.

التربية الرياضية في رياض الأطفال والمدارس

العديد من مرافق رعاية الأطفال ورياض الأطفال والمدارس اللاحقة تقدم الآن عروض أكثر شمولاً متاحة لمواجهة قلة ممارسة الرياضة لدى الأطفال. يتراوح هذا من عروض دورات إضافية في فترة ما بعد الظهر إلى فرص موسعة لتكون أكثر نشاطًا بدنيًا بين ساعات الدراسة وأثناء فترات الراحة. توضح الأمثلة العملية المختلفة كيف يمكن أن تبدو الحلول المقابلة المتنوعة هنا.

يكمن التحدي هنا في جعل الأطفال ذوي المستويات المختلفة من الخبرة الحركية والنمو البدني تحت سقف واحد.

مهام الهيئات العامة

يرغب بعض الآباء في أن تتحمل المؤسسات العامة المزيد من المسؤولية عن التربية البدنية لأطفالهم - وفي نفس الوقت تتخلى عن ذلك إلى حد معين. في مراكز الرعاية النهارية ، غالبًا ما يكون من الأسهل تشجيع الرغبة في التحرك من خلال الألعاب النشطة والتي تتطلب جهدًا بدنيًا.

ومع ذلك ، في آخر موعد في المدرسة ، يجب أن تجلس بلا حراك أثناء الدروس. بالإضافة إلى ذلك ، لا سيما في البيئة الحضرية ، هناك نقص في فرص اللعب والتنزه والتجول بأمان وبشكل غير رسمي في الخارج في الشارع دون تعليمات. ومن ثم يجب التخفيف من قلة الحركة في مكان آخر.

حتى لو لم يُسمح للوالدين بالتهرب من مهمتهم ومسؤوليتهم في هذا المجال ، وخاصة مع الأصغر سنًا ، فإن المؤسسات العامة في العديد من الأماكن تواجه المتطلبات المتغيرة.

وجهات نظر تربوية

من المهم توعية الوالدين بأهمية ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للنمو الصحي لأطفالهم منذ البداية. في هذا المجال أيضًا ، يمكن للدورات التدريبية التي ينشط فيها البالغون وذريتهم نقل المعلومات والمعرفة.

كلما تعلم الأطفال مبكرًا أن التمارين الرياضية جزء طبيعي من الحياة اليومية ، كلما كانت التجربة أكثر إيجابية مع أجسادهم ، على سبيل المثال عندما يُسمح لهم بالتخلص من البخار دون إزعاج. يمكن للوالدين على وجه الخصوص ، بوصفهم أهم مقدمي الرعاية ، أن يكونوا قدوة حسنة وأن يعيشوا أسلوب حياة نشطًا.

كلما طالت مدة بقاء الأطفال في مرافق الرعاية الأخرى ، كلما كان التأثير أقوى وبالتالي التوجيه الضروري للحركة من هذا الجانب. يجب تدريب المعلمين وموظفي الدعم وفقًا لذلك. كما تدخل المؤسسات التعليمية بشكل متزايد في التعاون مع الأندية الرياضية من أجل تجميع المهارات والموارد. هذا يخلق فرصًا جديدة ونقاط انطلاق للأطفال ، حيث يمكنهم متابعة رغبتهم في الانتقال إلى محتوى قلوبهم.