آلام الظهر في العيادة: نصائح لتجنب الوضعية السيئة

كم مرة تستخدم مقعدًا في الحياة اليومية؟ تقريبا في كل حالة. لكن لا يوجد شيء أسوأ من الجلوس كثيرًا. يبدأ على مائدة الإفطار ويستمر حتى تعمل في السيارة. ثم تستمر الأمور في المكتب - في بعض الأحيان يتم قضاء ثماني إلى عشر ساعات عمل جالسة فقط.

سألت دراسة عام 2012 عن مقدار جلوسنا حقًا؟ هل هناك حقا نقص في ممارسة الرياضة؟ اتضح أن موظف المكتب العادي يجلس حوالي ست إلى عشر ساعات في اليوم. الجلوس ليس مفيدًا لنا بأي حال من الأحوال. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضرر دائم في الموقف.

الجلوس مرهق لظهرك

يمكن تقسيم آلام الظهر إلى آلام جذرية وآلام كاذبة. مع آلام الظهر الجذرية ، عادة ما يكون العصب متهيجًا.

نظرت دراسة أجرتها جامعة كيمنتس للتكنولوجيا في تأثيرات الجلوس لساعات. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "أبلايد إرجونوميكس". يمكن أن يسبب الجلوس توترًا في العضلات ويؤدي إلى زيادة الحمل على القرص الفقري.

لذلك لا يتفاجأ علماء الحركة من أن مشاكل الظهر أصبحت أكثر شيوعًا. ومع ذلك ، فإن الأطباء والعلماء على حد سواء مندهشون من أنه لا يكاد أحد يعرف أن الجلوس ضار جدًا وكيف يمكن معالجة هذه المشاكل.

المرتبة المناسبة

مع المرتبة المناسبة لآلام الظهر؟ هناك بالتأكيد مراتب جيدة أقل إجهادًا للظهر. تتمتع المرتبة الجيدة بالدرجة المناسبة من الصلابة بالإضافة إلى مناطق الاستلقاء المدمجة والمرونة العالية. وبالتالي ، فإن العمود الفقري يرتاح بشكل كبير خلال وقت النوم.

إذا كنت لا ترغب في شراء مرتبة جديدة ، يمكنك أيضًا تعديل المرتبة القديمة بغطاء علوي ، لأن هذا يزيد أيضًا من راحة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل القبعات العالية أيضًا كحماية ضد عث غبار المنزل ، والذي يمكن أن يطلق المواد المسببة للحساسية من خلال فضلات العث. تعتبر الطبقة العلوية وسيلة لتحسين نوعية الحياة خاصة بالنسبة لمن يعانون من الحساسية. وبالتالي يمكن تقليل تفاعلات الحساسية بشكل كبير.

مكتب دائم

سواء في المكتب المنزلي أو في المكتب الفعلي: يمكن للمكتب الدائم أن يضمن عدم ظهور كل مشاكل الظهر هذه في المقام الأول. ومع ذلك ، يجب أن يكون المكتب الدائم قادرًا على تعديله وفقًا لحجم الجسم ، لأنه عندئذٍ فقط يكون الوضع المريح ممكنًا.

من أجل التمكن من اتخاذ وضعية صحيحة هندسيًا في مكان العمل ، يجب ملاحظة نقاط إضافية مثل راحة العين الصحيحة للشاشة والماوس المناسب.

التدليك الذاتي

وفقًا لأحدث الأبحاث ، يمكن أن يؤدي التدليك الذاتي إلى إرخاء عضلات الظهر المتيبسة مرة أخرى. في الدراسة ، قامت مجموعة واحدة بتدليك ذاتي لمدة ثماني دقائق كل أربع ساعات ونصف. سيكون ذلك مرة واحدة خلال استراحة الغداء ومرة ​​بعد العمل.

يرى الباحثون أيضًا الكثير من الإمكانات في هذا لأن التدليك الذاتي يتم بسرعة نسبيًا ولأن التأثير يبدأ بالتأثير الفوري. لزيادة التأثير وكذلك لمواجهة التوتر ، يمكن أيضًا استخدام زيت بذور الخشخاش للتدليك الذاتي. هناك بالتأكيد تدابير علاجية أخرى ، لكن آثارها عادة ما تحدث فقط في وقت لاحق.

تجنب الجلوس الطويل

كإجراء وقائي ، يمكنك الاستيقاظ لفترة وجيزة كل 30 إلى 60 دقيقة حتى لا تظهر آلام الظهر في المكتب. المشي لمسافة قصيرة أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يضيع الوقت بسرعة عن الأنظار. في الوقت الحاضر ، توجد بالفعل ساعات ذكية تذكّر المستخدم بالاستيقاظ لمدة دقيقة.

الآثار الصحية من عدم النشاط

غالبًا ما يساء تفسير آلام الظهر من قبل النساء وتوضع في أعضاء البطن. قد يكون من الصعب للغاية على الطبيب تحديد السبب. ومع ذلك ، فإن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة هي الأسباب الأكثر شيوعًا.

الناس مصممون على التحرك كثيرا وبشكل كاف. إذا كان هناك خمول ، كما هو الحال عند الجلوس ، فهذا له أيضًا آثار صحية على الجسم كله. يصبح الجسم أضعف وأضعف ، لأن العضلات أيضًا تنهار - وهذا يخلق ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري.

الآن يتم أيضًا تقليل نظام القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي فإن الأعضاء تؤدي فقط الحد الأدنى مما هو ممكن بالفعل. كلما طالت هذه الحالة ، كلما أصبح الجسم أكثر تباطؤًا. هذا يقلل أيضًا من الإنتاجية.

لقد كان من الواضح منذ فترة طويلة أن قلة التمارين يمكن أن تكون مسؤولة أيضًا عن الحالة المزاجية السيئة وحتى الاكتئاب. يمكن لأي شخص غير نشط على الرغم من آلام الظهر أن يدخل في دوامة سلبية ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض مزمنة.

ومع ذلك ، تظهر الدراسات الأخيرة بوضوح أن مشاكل الظهر لا يتم الاستخفاف بها بأي حال من الأحوال. إذا كانت الأعراض لا تزال في مراحلها المبكرة ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على الفور. ومع ذلك ، يجب دائمًا طلب المشورة من الطبيب. العلاج الطبيعي يستحق ذلك بالتأكيد.

ما هي عوامل الخطر الأخرى الموجودة؟

بصرف النظر عن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة ، هناك أيضًا عدد من عوامل الخطر. هناك أيضًا فئة عمرية محفوفة بالمخاطر تتراوح من 35 إلى 50 عامًا. أي شخص يأكل بشكل سيئ ، ويدخن ، ويعاني من الإجهاد النفسي ويتعين عليه القيام بعمل بدني شاق كل يوم ، يمكن أن يكون لديه احتمال كبير للإصابة بمشاكل في الظهر.

خاتمة

لطالما أصبحت مشاكل الظهر هي القاعدة في المجتمع. هناك عوامل بسيطة يمكن أن تساعد في منع حدوث ذلك. مع التدليك الذاتي يمكنك بالفعل إرخاء عضلات الظهر. يمكن تقليل عوامل الخطر الأخرى عن طريق التدابير الوقائية ، مثل المكتب الدائم أو المرتبة المناسبة.