للأسف لا توجد وصفة عامة له ولا يمكن أن يكون هناك أي منها ، لأن آلام أسفل الظهر والظهر لها أسباب مختلفة. الشكاوى المزعجة التي يمكن أن تنشأ من العلامات الطبيعية للبلى على العمود الفقري يمكن تجنبها أو معالجتها في معظم الحالات إذا تبنينا عادات نمط حياة صحية.
نمط الحياة غير الصحي يسبب آلام الظهر
لن نتحدث فقط عن الكحول والنيكوتين ، لأن نمط الحياة الصحي يتضمن الكثير. من أجل الحفاظ على العمود الفقري نفسه وعضلات البطن والظهر صحية وقادرة على العمل ، فإن الحياة المناسبة والنظافة العملية مطلوبة قبل كل شيء. وفي هذا الصدد على وجه التحديد ، لا يزال يتم تجاهل الكثير بسبب الجهل بالعلاقات المتبادلة - ولكن في كثير من الأحيان أيضًا بسبب تراخي معين. من كثرة الأمثلة السيئة ، تم تسمية عدد قليل منها:
في القطار ، في العمل ، أمام التلفاز ، في كل مكان يمكنك أن ترى أشخاصًا ، بسبب وضعية جلوسهم غير الرسمية ، على وشك الانهيار والانهيار. يؤدي ركوب الدراجات بمقود منخفض ومقعد مرتفع أيضًا إلى إجهاد غير صحيح على مفاصل العمود الفقري. يتعرض العمود الفقري للإجهاد بشكل خاص بسبب الهزات المفاجئة وغير المتوقعة في المحور الطولي عند ركوب دراجة نارية ، ولكن أيضًا في السيارة ، وبالتالي يحتاج إلى فترات راحة قصيرة ، ولهذا السبب يجب على السائقين مقاطعة رحلتهم كثيرًا.
يمكن أن تصبح المقاعد الدائمة والدائمة فيما يسمى بمهن الوقوف والجلوس ، مثل مصففي الشعر والخبازين والمدرسين وعمال المصانع ومندوبي المبيعات وما إلى ذلك ، في كثير من الحالات عبئًا زائدًا من جانب واحد عن طريق التحول إلى نشاط أكثر تبادلاً (الجلوس ، المشي ، الوقوف ، الانحناء) من الجهاز الوضعي والجهاز العضلي الهيكلي.
آلام الظهر من زيادة الوزن
لكن الزيادة في وزن الجسم لا تعني فقط إجهاد القلب والدورة الدموية ، ولكن أيضًا زيادة الضغط على العمود الفقري والأربطة والعضلات. وبالتالي ، فإن التحرر من ثقل الموازنة غير المجدي ليس مجرد مسألة تجميلية ، بل هو عامل أكثر أهمية في الرعاية الصحية الوقائية.
بالطبع ، نادرًا ما يمكنك استعادة هذا الشكل النحيف باستخدام حبوب إنقاص الوزن أو الشاي ، ولكن فقط باتباع نظام غذائي صارم ، والذي يحدده الطبيب بشكل أفضل وفقًا للمعايير الفردية. بشكل عام ، فإن تناول القليل من التمارين يؤدي إلى إنقاص الوزن ، خاصةً إذا تم تجنب الكحول والأطعمة الدسمة وكعك الكريم الشهير والحلوى. من ناحية أخرى ، فإن حمية الجوع والصيام ليست ضرورية وغالبًا ما تكون ضارة.
آلام الظهر عندما يتغير الطقس
تحدث آلام الظهر وآلام أسفل الظهر أحيانًا بسبب التأثيرات المناخية ، خاصةً من خلال منبهات البرد. وعادة ما يصيب الأشخاص الذين فقد نظام الأوعية الدموية لديهم القدرة على الاستجابة للبرد والحرارة والرياح والمطر. كما أن البقاء في غرف دافئة ومدفأة مركزياً يمنع التمرين الطبيعي لأوعية الجلد ، التي يدعم نشاطها الدورة الدموية وبالتالي يغذي وينقي العضلات.
من أجل مواجهة علامات التعب والبلى على العمود الفقري ، يجب أيضًا زيادة القدرة على التكيف مع التأثيرات المناخية. تشمل إجراءات التقوية المناسبة ، على سبيل المثال ، الحمامات والاستحمام بالتناوب ، والسباحة ، والتعود تدريجيًا على الرياح والطقس أثناء التنزه أو المشي المنتظم ، حتى في الصقيع والضباب والمطر.
آلام الظهر مرض حضاري حديث
ولكن من منا لا يزال يتعرض لهذه المحفزات الجلدية المهمة طوعًا وبشكل منتظم؟ يقودنا السؤال إلى المشكلة الخطيرة جدًا المتمثلة في نمط الحياة المستقرة في الإنسان المعاصر. لم تمنحنا التكنولوجيا المزيد من وقت الفراغ فحسب ، بل قضت أيضًا على بعض المضايقات في العمل والمنزل.
في العديد من المهن ، لم يعد هناك عبء زائد بسبب الإجهاد ، كما كان الحال في كثير من الأحيان في الماضي. ومع ذلك ، فإن التشغيل الآلي للعديد من عمليات الإنتاج يعني أنه غالبًا ما يتم الضغط على الكائن الحي بشكل أحادي للغاية وبشكل موحد على مدار ساعات عديدة من يوم العمل ، على سبيل المثال عند أعمال الحفر واللكم والتدوير والتجميع. من ناحية أخرى ، تؤدي ميكنة الحياة اليومية إلى نمط حياة مستقر. غالبًا ما تم استبدال الرفع والحمل والمشي والجري بمساعدات فنية مثل المصاعد وقطارات الضواحي والسيارات.
علينا مواجهة أوجه القصور هذه في إيقاع الحركة إذا أردنا الحفاظ على العمود الفقري والظهر والعضلات صحية ومنتجة. من المحتمل أن يكون الجميع قد عانوا بالفعل من تلقاء أنفسهم أن آلام الظهر وتشنجات العضلات تختفي بشكل أسرع وأكثر استدامة مع تمارين الجمباز مقارنة بالراحة فقط. لا إراديًا ، تقوم بلف وثني جذعك للتخلص من آلام أسفل الظهر والظهر. لكن يجب أن تحاول عدم ترك أي شكاوى تظهر في المقام الأول.
آلام الظهر بسبب نمط الحياة المستقرة
إن قلة التمرين والإجهاد من جانب واحد في كثير من الأحيان على الكائن الحي يتطلب بشكل عاجل تدريبًا بدنيًا منتظمًا ، إما في شكل رياضة تعويضية أو جمباز في المنزل - كم العمل والرياضة والرفاهية العامة يكمل كل منهما الآخر ولا يتعارض مع بعضهما البعض ، واضح أيضًا من حقيقة أن العديد من الشركات تشارك أيضًا أدخلت رياضة الجمباز في العمل بنجاح جيد. التأثير المريح لتمارين الظهر على العضلات والأربطة والعمود الفقري ممكن.
التحلي بالمرونة من أسرار كل الشباب. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق ذلك من خلال وعد معجزة باهظ الثمن قدمته بعض الشركات المريبة أو الأدوية التي يتم الإعلان عنها بصوت عالٍ. أرخص وأفضل هي بضع دقائق من الجمباز التي يتم تضمينها بانتظام في ساعات طويلة من العمل اليومي. بشكل منتظم لأنه لا يمكن الحفاظ على تقوية العضلات المتزايدة ، ولكن يتم فقدانها على الفور مرة أخرى إذا لم يتحقق حافز التعزيز من الجمباز. من المسلم به أن تلبية هذا المطلب غير مريح في البداية. إن الإغراء بالتوقف عن ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط أمر عظيم للغاية. ولكن بمجرد أن تشق طريقك من "لا بد لي من" إلى "أريد" ، فإن ممارسة الجمباز اليومية ستصبح قريبًا عادة لا يريد المرء الاستغناء عنها.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لآلام الظهرنصائح للمساعدة الذاتية ضد آلام الظهر
طبعا هناك تمارين خاصة لجميع الاعمار وللرجال والنساء. يمكن أن تساعدك شركة التأمين الصحي أو الطبيب في العثور على برامج صحية فردية. عادة ما تدفع شركات التأمين الصحي 80٪ من الدورة. أخيرًا ، نصيحة أخرى: يجب على أي شخص يعاني كثيرًا من آلام أسفل الظهر وآلام الظهر ، ولكن أيضًا أولئك الذين لم يتعرفوا عليها بعد ، أن يريحوا عمودهم الفقري ليلاً.
سيقول الكثيرون إن هذا أمر سخيف ، لأن الجسم يرتاح خلال بقية اليوم على أي حال. ومع ذلك ، هذا صحيح جزئيًا فقط ، حيث أن وزن الجسم ينحني للظهر على سطح ناعم ويتم التشديد بشكل خاص على الأجزاء الفردية من العمود الفقري.
يمكنك الاسترخاء حقًا فقط على سطح صلب غير زنبركي ، والذي يمكنك صنعه بوضع لوح بين المرتبة وقاعدة النوابض.
إذا استمر ألم الظهر ، فإن وضعية الظهر التي تخفف الضغط قد أثبتت جدواها: وضعية الاستلقاء على سطح ثابت ، والرأس على وسادة مسطحة ، وثني مفاصل الورك والركبة بزاوية قائمة ، والساقين السفلية على وسادة ثابتة.
نأمل أن نمنحك نظرة ثاقبة حول سبب ظهور آلام الظهر وآلام أسفل الظهر وما يمكنك فعله حيال ذلك بشكل عام. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا إجراء فحص طبي في حالة آلام الظهر الحالية من أجل تشخيص العوامل الدقيقة المسببة للأعراض. ومع ذلك ، يمكن للجميع ، صغارًا وكبارًا ، فعل الكثير للحفاظ على صحة العمود الفقري.
.jpg)
.jpg)
