بيلاتيس

بيلاتيس هو تدريب لياقة للجسم كله يقوي العضلات العميقة بشكل أساسي. يعتمد بيلاتيس على عدد من المبادئ ، بما في ذلك التنفس الواعي. بالإضافة إلى التدريب البدني ، يقال أيضًا أن تمارين البيلاتيس تحفز حالة من الاسترخاء العميق والتوازن.

ما هو بيلاتيس؟

البيلاتس هو شكل من أشكال تمارين اللياقة البدنية التي تشمل الجسم كله. بالإضافة إلى تمارين القوة ، يتم أيضًا دمج وحدات التمدد في التدريب. الهدف الأساسي هو تقوية العضلات بعمق ، وخاصة عضلات الظهر والبطن والحوض. في الوقت نفسه ، يزيد التدريب من المرونة ويحث على الاسترخاء العميق والتوازن.

غالبًا ما تستخدم "طريقة بيلاتيس" ، مما يعني نفس التدريب. ركائز بيلاتيس هي التركيز ، وتمركز القوى (التمركز) ، والتحكم في الحركات (التحكم) ودقة التنفيذ (الدقة) ، وتدفق تسلسل التمارين (الحركة المتدفقة) والتنفس الواعي (التنفس) . تم نشر هذه المبادئ لأول مرة في عام 1980 ولا تعود مباشرة إلى مؤسس تدريب اللياقة هذا ، جوزيف بيلاتيس ، بل تمثل مقتطفًا من أساليبه.

الوظيفة والتأثير والأهداف

لا يلزم وجود معدات خاصة للمشاركة في دورة بيلاتيس. حصيرة مريحة ، وملابس رياضية ضيقة بقدر الإمكان وزوج من النعال هي معدات كافية. ومع ذلك ، هناك أيضًا أجهزة لبيلاتيس يمكن للمبتدئين في الرياضة تعلمها في البداية لأداء جميع الحركات بشكل صحيح بطريقة موجهة من أجل إنشاء أساس عضلي جيد للتدريب المجاني على الحصيرة.

الهدف النهائي لطريقة بيلاتيس هو تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. عند القيام بذلك ، يتم التركيز على العضلات العميقة والصغيرة والضعيفة نوعًا ما ، والتي تكون أقل إجهادًا في العديد من الرياضات الأخرى. التمارين التي يتم إجراؤها في بيلاتيس تحفز الدورة الدموية أيضًا.

النتيجة المرجوة من تدريب بيلاتيس المنتظم الذي يبرز بصريًا هو وضع مستقيم وصحي. بهذه الطريقة ، يمكن منع الألم طويل الأمد الناتج عن سوء الموقف. تمارين البيلاتيس مفيدة للغاية أيضًا للمظهر الجسدي. إنه يشكل الجسم بالكامل ويشده ويجعل الصورة الظلية تبدو مناسبة ونحيفة.

تحتوي طريقة بيلاتيس على حوالي 500 تمرين مختلف. أساس كل تمرين هو تدريب العضلات الداعمة للعمود الفقري. هذه العضلات ، التي تقع حول العمود الفقري في منتصف الجسم ، تسمى "مراكز القوة" في بيلاتيس. يجب تنشيط مركز القوة لجميع التمارين بحيث تكون مفيدة وفعالة بشكل خاص للعضلات المصابة في البطن والظهر ، وهي المسؤولة عن الوضع.

نظرًا لأن جميع الحركات في بيلاتيس تتم بطلاقة وببطء وبتركيز عالٍ ، فإن الرياضة لطيفة للغاية على الجسم بالكامل ، ولكن بشكل خاص على المفاصل. لهذا السبب ولأن تمارين البيلاتيس تؤدي إلى تقوية ثابتة لجميع عضلات الجسم ، فهي مناسبة للعديد من الأشخاص لإعادة التأهيل بعد التعرض لحادث. كما أن بطء الحركات والمستوى العالي من الوعي الذي يجب أداء التمارين في ظلها يحسن التنسيق والتوازن في الجسم. كما أنها تزيد من وعيك بجسدك. لا ينبغي إهمال التأثير الإيجابي للبيلاتس على النفس.

يؤدي التنفس الواعي على وجه الخصوص إلى مستوى عالٍ من التركيز على جسدك والاسترخاء العميق. على المدى الطويل ، يزيد تدريب بيلاتيس من التوازن العام أيضًا في الحياة اليومية. الموقف الأكثر استقامة ، والذي يتم تحقيقه من خلال تمارين البيلاتيس المنتظمة ، يجعل الشخص المعني يبدو أكثر ثقة بالنفس تجاه الآخرين. في بيلاتيس ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس الواعي.

يستفيد المتمرنون المنتظمون أيضًا من هذا في الحياة اليومية. يلعب التنفس الصحيح والواعي أيضًا دورًا رئيسيًا في كفاءة التدريب. يجب أن يكون التنفس هادئًا وحتى محسوسًا كتيار متدفق. يدعم الجسم الاستنشاق الصحيح والواعي: يجب تنشيط العضلات الداعمة للعمود الفقري وشد السرة قليلاً. هناك أيضًا تركيز على الزفير. يجب أن تكون عميقة وكاملة قدر الإمكان. يجب أن يكون التنفس دائمًا منضبطًا ذاتيًا أثناء التدريبات ويجب أن يتناغم مع الحركات.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والآثار الجانبية والأخطار

من المهم في بيلاتيس أن يتم تنفيذ حركات التمارين الفردية بشكل صحيح حتى لا ينفي التأثير اللطيف على المفاصل الناتج عن الحركات المتدفقة والبطيئة. لذلك فإن مقدمة مختصة مهنيًا لأساليب بيلاتيس ضرورية. يجب على المدربين الجيدين أيضًا الانتباه باستمرار إلى تسلسل الموقف والحركة خلال التدريبات المختلفة. هذا يقلل من خطر الموقف السيئ.

يشكو بعض المشاركين في فصول بيلاتيس من آلام أسفل الظهر اللاحقة. والسبب في ذلك هو أن مركز القوة ، أي عضلات الجذع العميقة ، لم يتم تنشيطها في الشخص المصاب أو أن الحركات تم إجراؤها ببساطة بشكل غير صحيح أو غير دقيق. على وجه الخصوص ، يجب تجنب الظهر المجوف عند أداء التمارين.

بشكل عام ، تعتبر البيلاتيس رياضة لطيفة ومعززة للصحة ولديها مخاطر منخفضة جدًا للإصابة بفضل الحركات البطيئة والمنضبطة. يجب أن تفيد وحدة الإحماء القصيرة الهيكل العظمي والعضلات والمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في البيلاتس.