اختلاف التوقيت

أ اختلاف التوقيت هو رد فعل جسدي لاضطراب في إيقاع النوم والاستيقاظ الذي يحدث بعد رحلات ترانسيريديان. لا يستطيع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم التكيف بسرعة كافية مع تغير الوقت ، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل النفسية والجسدية.

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يُعرف اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ الذي يحدث بعد الرحلات الطويلة التي تمتد عبر مناطق زمنية متعددة باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تتكون الكلمة من الكلمة الإنجليزية "jet" (طائرة نفاثة) و "lag" (فرق التوقيت).

في الإصدار الحالي من التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات الصحية ذات الصلة (ICD-10) ، تم تصنيف الاضطراب تحت الرقم F51.2 على أنه "اضطراب غير عضوي في إيقاع النوم والاستيقاظ". وفقًا لنظام تصنيف اضطرابات النوم (ICSD-2) ، تصنف هذه الظاهرة على أنها "اضطراب إيقاع النوم واليقظة ، نوع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة".

يؤدي السفر عبر عدة مناطق زمنية إلى فقدان الإيقاع الحيوي لإيقاعه ولم يعد متزامنًا مع التوقيت المحلي الحالي. تختلط الإيقاعات الطبيعية للجسم بسبب التغيرات غير العادية بين الضوء والظلام وتغير أوقات الأكل والنوم.

نظرًا لأن الساعة الداخلية لا تتكيف أحيانًا مع التوقيت المحلي الجديد بسرعة كافية ، يمكن أن تحدث شكاوى جسدية ونفسية يمكن أن تستمر لمدة يومين إلى أربعة عشر يومًا. تتمثل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في اضطرابات النوم ، والإرهاق المفرط ، وانخفاض الأداء أثناء النهار ، والمشاكل النفسية الجسدية.

الوظيفة والمهمة

يتم تحديد الإيقاع البيولوجي للثدييات (بما في ذلك البشر) من خلال عدد من أجهزة ضبط الوقت الخارجية التي تنظم دورة العديد من وظائف الجسم (مثل درجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات وضغط الدم).

تقع الساعة الداخلية التي تحدد الإيقاع اليومي في النواة فوق التصالبية ، وهي جزء من منطقة ما تحت المهاد. تشمل أهم أجهزة ضبط الوقت الخارجية للساعة الداخلية تناوب النهار والليل ، ووقت الوجبات ، ووقت النوم ، والاتصالات الاجتماعية. إذا كانت هذه العدادات تعمل بشكل طبيعي ومنتظم ، فعادة ما تعمل الساعة الداخلية كل 24 ساعة ، متزامنة مع الظروف الخارجية ، وينسق النظام البيولوجي العمليات الداخلية للجسم مع العمليات الخارجية.

في الرحلات الجوية العابرة ، تتحول العوامل البيئية الخارجية فجأة ولا تستطيع الساعة الداخلية تعويض الخلل الزمني بين الإيقاع اليومي ونظام الوقت الخارجي بسرعة كافية. يمكن تعويض فارق زمني من 60 إلى 90 دقيقة بسهولة نسبيًا من خلال الإيقاع اليومي. ومع ذلك ، إذا زادت سرعة السفر وبالتالي فارق التوقيت ، فلن تتمكن الساعة الداخلية أحيانًا من التكيف وإما أن تتخلف عن الركب أو تتحرك للأمام.

يتم تحديد مدى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال اتجاه الرحلة ويكون أقل عند السفر إلى الغرب منه عند السفر إلى الشرق. هذا لأنه من الأسهل عادةً على الأشخاص أن يظلوا مستيقظين لفترة أطول من النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. تتطلب الرحلات الجوية إلى الغرب مراحل زمنية ممتدة. وهذا يعني أن اليوم "مؤجل" وأن شروق الشمس وغروبها يتأخران. بالنسبة للمسافرين جواً ، هذا يعني أنه يتعين عليهم البقاء لفترة أطول في وجهتهم.

بالنسبة للرحلات المتجهة إلى الشرق ، من ناحية أخرى ، يتم تقصير مراحل الساعة ويتم "تحريك اليوم إلى الأمام" ، ويحدث شروق الشمس وغروبها في وقت سابق. لذلك يتعين على المسافرين جواً الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً. أولئك الذين يسافرون من فرانكفورت إلى نيويورك ، أي في اتجاه غربي ، تستغرق الرحلة حوالي ست ساعات. إذا كان وقت الوصول إلى نيويورك هو الساعة 6 مساءً ، فهذا يعني أنه منتصف الليل بالفعل في ألمانيا بسبب فارق التوقيت. من أجل التكيف مع التوقيت المحلي في نيويورك ، ما عليك سوى البقاء مستيقظًا لساعات أطول ويكون التغيير سهلاً نسبيًا. ومع ذلك ، في رحلة العودة ، يجب تقديم الساعة في فرانكفورت. إذا كان وقت الوصول هو 11 مساءً بالتوقيت المحلي ، فلا تزال الساعة الداخلية مضبوطة على الساعة 5 مساءً ، على الرغم من أن وقت النوم هو بالفعل في فرانكفورت.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يمكن أن يظهر نقص التزامن بين الساعة الداخلية والظروف الخارجية في العديد من الأعراض. تعتمد مدة التغيير والأعراض المصاحبة له على مدى فارق التوقيت وعمر الشخص المعني والحالة الصحية.

الأشخاص في المساء ، والأشخاص الأصغر سنًا والأشخاص الذين يكون إيقاعاتهم اليومية أكثر مرونة ، يبلغون عمومًا عن أعراض أقل ويظهرون تكيفًا أسرع مع إيقاع الساعة البيولوجية.

أنواع الصباح ، وكبار السن والأشخاص الذين لديهم روتين قوي وروتين يومي منظم للغاية يتأثرون بشدة بفارق التوقيت وبالتالي يعانون أيضًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بقوة أكبر. قد يستغرق الأمر من يومين إلى أربعة عشر يومًا لضبط إيقاع الساعة البيولوجية مرة أخرى. بشكل عام ، يُفترض أن تكون فترة التعديل حوالي نصف يوم لكل منطقة زمنية يتم نقلها.

نتيجة لعدم التوازن بين إيقاع الساعة البيولوجية والتوقيت المحلي ، يمكن أن يظهر عدد من الشكاوى. يبلغ المسافرون عن ضعف الرفاهية ، والإرهاق المفرط ، وانخفاض الأداء أثناء النهار ، والدوخة ، وتقلبات المزاج ، والشعور بالجوع أو فقدان الشهية في أوقات غير مريحة ، وعدد من المشاكل النفسية والجهاز الهضمي الأخرى.

ومع ذلك ، فإن الشكاوى الأكثر شيوعًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي اضطرابات النوم مثل صعوبة النوم والاستمرار في النوم والاستيقاظ المبكر في الصباح والأرق. ينزعج إيقاع النوم وتتغير مراحل النوم بعد الرحلات الطويلة. بعد الرحلات إلى الغرب ، تحدث مشاكل طفيفة في البقاء نائماً بشكل متكرر بسبب مراحل الدورة الممتدة ، بينما تظهر الرحلات الجوية إلى الشرق نفسها بشكل خاص في صعوبة النوم بسبب تقصير مراحل الدورة.

تؤثر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية واضطرابات النوم بدورها على النعاس أثناء النهار والأداء المعرفي.

وهذا له عواقب وخيمة ليس فقط على المصطافين ، ولكن أيضًا لأعضاء طاقم الطائرة وعمال الورديات. غالبًا ما يضطرون إلى الذهاب إلى العمل دون اكتراث ، ثم يتعين عليهم الكفاح مع زيادة التعب وانخفاض الأداء. يمكن أن تؤدي العواقب الصحية للأشخاص الذين يتعرضون مهنيًا لتغيير مستمر في إيقاع النوم والاستيقاظ إلى أمراض مزمنة.