العلاجات المنزلية لألم الكتف

المزيد والمزيد من الناس يشكون الم الكتف وآلام الظهر. أن هذا يؤثر أيضًا على الشباب يرجع أساسًا إلى "بدلة العضلات" الضعيفة. من ناحية أخرى ، فإن عضلات الظهر القوية والسلوك اللطيف للظهر قادران على القيام بوظيفة وقائية. يتم تقليل الضغط الواقع على الأقراص الفقرية والمفاصل وتجنب آلام الكتف والظهر.

ما الذي يساعد ضد آلام الكتف؟

لذلك يمكن أن تقلل الوضعية الصحيحة من الضغط الواقع على العمود الفقري بشكل كبير بحيث يتم إراحة الأربطة والعضلات.

إذا كنت جالسًا ، فيجب عليك التأكد من عدم البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، والوقوف بينهما وضبط مسند الظهر بحيث يتم دعم الظهر بحوالي 15-20 سم فوق المقعد.

عند الوقوف ، يجب أن تختار ارتفاع سطح العمل بحيث يمكنك الوقوف بشكل مريح ، وإذا أمكن ، ضع ساق واحدة بالتناوب.

عندما يتعلق الأمر برفع الأحمال وحملها ، فإن معظم الناس يخطئون في الأمور. من الأفضل حمل حقيبتين صغيرتين بدلاً من حمل حقيبة ثقيلة كبيرة. عند رفع الأحمال ، انحنى بظهر مستدير وحرك ساقيك المستقيمة لأسفل. الآن قم بثني ركبتيك ورفع الشيء واصعد مع ظهرك مستقيمًا.

هناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به بشأن آلام الكتف والظهر عند القيام بالأعمال المنزلية. إذا كنت تقف منتصبًا عند الكي أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الكنس أو أي أنشطة أخرى ، إذا كنت تستخدم أنبوب شفط طويل للكنس ولم تعمل في وضع منحني لفترة طويلة ، فقد اتخذت بالفعل احتياطات جيدة جدًا.

يمكن أن تؤدي المرتبة الخاطئة أيضًا إلى ألم في الكتف. المراتب المترهلة في غير مكانها. نوصي بسطح صلب ومرتبة ناعمة في الأعلى حتى يتم دعم الجسم بالتساوي في كل مكان. يجب أيضًا ألا تستخدم الوسائد الكبيرة جدًا أو السميكة التي تجعل الجزء العلوي من الجسم في نصف وضع الجلوس. الوسائد الصغيرة والمسطحة ووسائد الرقبة الخاصة التي توفر دعمًا جيدًا للرأس والرقبة رخيصة الثمن. بعد ليلة نوم جيدة ، لا تستيقظ في الصباح مع وجود توتر في منطقة الكتف.

يفضل استخدام الأحذية ذات النعال الناعمة التي توفر امتصاصًا معينًا للصدمات للعمود الفقري والمفاصل. الجري المستمر في الكعب العالي يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري القطني ويتم تنفيذ ما يسمى بوضعية الظهر المجوفة. المشي حافي القدمين بانتظام ليس مفيدًا لقدميك فقط ؛ تستفيد الكتفين والظهر بالكامل أيضًا.

الوزن المثالي للجسم يقي أيضًا من آلام الكتف لأن كل رطل إضافي يضع ضغطًا إضافيًا على الأقراص الفقرية والمفاصل والعمود الفقري.

يجب أن تكون الرياضة ممتعة بالتأكيد. تُصنف الرياضات مثل السباحة (خاصة السباحة في الظهر) والركض (على مسارات الغابات) والجمباز وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج والمشي الشمالي على أنها صديقة للظهر بشكل خاص. عند التحرك في الماء ، يتم تخفيف الحمل على العمود الفقري على النحو الأمثل ، خاصةً في وضع الاستلقاء. يعتبر الركض المائي ، الذي يتم تقديمه في كل حمام سباحة تقريبًا ، مثاليًا وموصى به.

مساعدة سريعة

وسادة حجر الكرز تساعد بسرعة في آلام الكتف. وسادة حجر الكرز هي علاج منزلي قديم يستخدم أيضًا كزجاجة ماء ساخن جاف. يتميز حجر الكرز المجفف بقدرته على تخزين الحرارة أو البرودة وإطلاقه ببطء مرة أخرى.

يجب دائمًا ترطيب وسادة حجر الكرز قبل التسخين وعدم تسخينها عدة مرات متتالية. يمكن إعادة استخدامه بعد أن يبرد تمامًا. في حالة آلام الكتف ، يتم استخدام هذا كمادة حرارية. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة وضع الوسادة على المدفأة أو موقد القرميد ، أو في الفرن على حرارة 130 درجة لمدة 5 إلى 10 دقائق أو في الميكروويف كحد أقصى. سخني 600 وات لمدة 1-2 دقيقة.

توضع وسادة حجر الكرز على الرقبة أو منطقة الكتف حتى تسخن الأنسجة تمامًا ، وهذا لا يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل يخفف الألم أيضًا.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

العلاجات البديلة

يمكن أن يساعد التشعيع بالضوء الأحمر والحرارة الناتجة أيضًا في علاج آلام الكتف إذا تم استخدامه بانتظام. هناك أيضًا مسابح مع مناطق ساونا توفر ساونا بالأشعة تحت الحمراء. بالاقتران مع زيارة الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، يتم تدفئة منطقة الكتف والرقبة بالكامل وتحقيق استرخاء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تطبيق مرهم يحتوي على زهرة العطاس وكستناء الحصان يساعد ويساعد على تخفيف الألم.

إذا كنت تستخدم كل هذه العلاجات المنزلية والنصائح للحياة اليومية ، فإن ألم الكتف لم يعد يمثل فرصة.