أفكار معذبة تتكرر ولا تجد حلًا أبدًا: الحضن لا يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة المزاجية ، بل يؤثر سلبًا أيضًا على الجسم. تحدث عادةً مع الاكتئاب وتبقي المتأثرين في دور الضحية السلبي. ومع ذلك ، هناك خيارات علاجية وطرق مساعدة ذاتية يمكن أن تضع حداً للتفكير غير الصحي في الحلقة.
ما هي الحضنة؟
© بيكت رايدر - stock.adobe.com
الحضن هو شكل سلبي من التفكير. في هذه العملية ، تفرض الأفكار المعذبة نفسها على الشخص المعني في شكل حلقة لا نهاية لها لا يمكن قمعها. يتحدث العلم أيضًا عن اجترار الأفكار. غالبًا ما تدور حول قضايا من الماضي أو مخاوف بشأن المستقبل.
تشمل أكثر الأسباب شيوعًا للتفكير الخلافات والقرارات والأسئلة الفلسفية ونفسك. يكون الإكراه على الحضنة مصحوبًا بتوبيخ الذات ، ومشاعر الدونية واليأس ، وعادة ما يحدث ذلك في دفعات. يتم تشغيل هذه الأحداث من خلال الأحداث الجارية ، على الرغم من أنها لا يجب أن تكون بالضرورة موضوعًا للتأمل.
على عكس التفكير الصحي ، لا ينصب التركيز على إيجاد حلول عملية المنحى وموجهة نحو المستقبل ، ولكن على التكرار القهري للتجارب أو التوقعات غير السارة. بدلاً من السؤال عن "كيف" ، فإن السؤال هو "لماذا". وبالتالي ، فإن الحضنة تمثل "بحثًا في الفراغ".
الأسباب
غالبًا ما يكون سبب الحضنة هو مرض عقلي آخر ، غالبًا الاكتئاب أو اضطراب القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري. يؤدي الشعور غير المحدد بالتعاسة إلى الدافع للتحسن من خلال التفكير في وضعك. يجب أن يفتح التفكير في التفكير في سبب عدم الرضا وبالتالي توفير الراحة.
وجد العديد من المعالجين النفسيين أن هذا النهج يحجب الخوف من التدخل الفعال. من خلال المثابرة السلبية والتفكير في التفكير ، لا يتعرض الشخص المعني لخطر الفشل أو النقد أو الرفض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفكار الهوسية هي مؤشر على عدم تقدير الذات وعدم التردد وعدم الأمان.
الشكوك حول الذات تعبر عن نفسها في أفكار مبالغ فيها للنقد الذاتي والمهينة. يمكن أن تؤدي الإصابات والصدمات السابقة التي لم يتم علاجها بشكل مناسب أيضًا إلى الحضنة. ولكن بما أنه لم يعد من الممكن عكس ذلك ، يشعر المصابون بأنهم ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يؤدي التفكير المستمر في الماضي السلبي وتوبيخ نفسك أو الآخرين إلى دوامة التفكير في التفكير.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية ضد المزاج الاكتئابي ولتفتيح المزاجأمراض مع هذه الأعراض
- المنخفضات
- اضطرابات القلق
- اضطراب الوسواس القهري
التشخيص والدورة
فقط عندما يحدث الحضنة خارج نوبات الاكتئاب يتم تشخيصها على أنها اضطراب في حد ذاتها. من ناحية أخرى ، إذا كان يأخذ شكل مخاوف بشأن الأحداث اليومية أو الحوادث المستقبلية المحتملة واستمر أكثر من ستة أشهر ، فهذا مؤشر على اضطراب القلق العام.
في معظم الحالات ، تزداد الحضنة في المساء. تتسبب حلقات التفكير اللانهائية في تدهور عام في المزاج ونقص الطاقة والشعور بالضيق. إذا لم يتم التعرف على الإكراه على الحضنة ومعالجته في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب الشديد والقلق حتى لدى الأشخاص الذين ليس لديهم أمراض نفسية سابقة.
بمرور الوقت ، يمكن أن تظهر أيضًا أعراض جسدية مثل التوتر وصعوبة التركيز وصعوبة النوم وفقدان الشهية وقرحة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفكير السلبي هو إجهاد عقلي للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. هذا له تأثير مثبط على جهاز المناعة وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
المضاعفات
يمكن أن تؤدي الحضنة إلى عدد من المشاكل العقلية والجسدية. التفكير المزمن يجعلك غير سعيد في البداية ويؤدي إلى الإحباط والقلق. وهذا يؤدي إلى الأرق والشعور بالعجز والتوتر. كمضاعف إضافي للتفكير المستمر ، تنخفض الثقة بالنفس ويحدث أحيانًا إجهاد شديد وعواقبه: يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويحدث التوتر الجسدي ، وتنخفض نوعية الحياة في بعض الأحيان بشكل كبير.
يمكن أن تتراوح المضاعفات الأخرى للحضنة من الحالة المزاجية الاكتئابية إلى الاكتئاب الكامل. على المدى الطويل ، الحضنة تجعلك مريضًا ويسبب أعراضًا مختلفة من الهوس والخوف ، والتي بدورها تؤدي إلى تكثيف الحضنة - تتطور الحلقة المفرغة. للحضنة أيضًا تأثير جسدي: صرير الأسنان وقرحة المعدة والتعب من الأعراض الأكثر شيوعًا ، ويمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على القلب والأعضاء الداخلية أو جهاز المناعة ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الأخرى.
في الحالات القصوى ، تتطور الأعراض إلى اكتئاب حاد أو مرض عقلي آخر مثل الإرهاق. تختلف العواقب وحدتها اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، ولهذا السبب يجب مواجهة الحضنة على الفور ، خاصة إذا تطورت إلى مشكلة مزمنة ، من خلال التحدث إلى المعالج والأدوية وغيرها من الطرق.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
إن التفكير بقيمة المرض المحتملة هو التفكير الوسواس القهري ، حيث يكون التفكير نفسه في المقدمة ، وليس إيجاد حل. غالبًا ما يدور Grübelkarussell حول أشياء عادية إلى حد ما. غالبًا ما يتعلق هذا النوع من التفكير بأحداث تم إدراكها بشكل سلبي من الماضي: الطفولة الحزينة أو الطلاق أو عدم النجاح. يمكن أن تؤدي الأسئلة الفلسفية أيضًا إلى إكراه حقيقي على الحضنة. في مثل هذه الحالة ، هناك حاجة ماسة إلى المشورة العلاجية ، لأن الحضنة غير المعالجة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب القلق أو الاكتئاب أو حتى الانتحار.
في العلاج النفسي أو العلاج النفسي ، يمكن مواجهة الحضنة بالعلاج السلوكي. يجب على المتأثرين ترك دور الضحية السلبي. جنبا إلى جنب مع أخصائي علم النفس أو المعالج النفسي ، يقومون بتحليل دوافعهم إلى الحضنة. المعالج يجعلهم يدركون أن بعض الأشياء لم يعد من الممكن تغييرها وأن حتى أشد حالات الحضنة لا توفر حلاً ، بل تدفع بالحاضنة إلى دوامة نفسية هبوطية.
بالإضافة إلى المشاكل النفسية ، يمكن أن يسبب الحضن أيضًا ضعفًا جسديًا وبالتالي يخلق صورة سريرية نفسية جسدية. تتمثل الأعراض النموذجية في اضطرابات النوم وضعف الشهية ومشاكل الجهاز الهضمي والتوتر وصعوبة التركيز. المعالج ذو التوجه النفسي الجسدي هو خيار جيد في علاج الحضنة القهرية.
الأطباء والمعالجين في منطقتك
العلاج والعلاج
في حالة حدوث الانتكاسات بشكل متكرر ، فمن المستحسن بدء العلاج النفسي. يتم استخدام تقنيات مثل التدريب على حل المشكلات وتقنيات الاسترخاء والتثقيف النفسي والنهج القائم على اليقظة والعلاج السلوكي الكلاسيكي. إذا كان الحضنة أحد أعراض الاكتئاب ، فغالبًا ما تستخدم مضادات الاكتئاب.
إذا لم يستمر مسار المرض لفترة طويلة وكذلك بالتزامن مع العلاج العلاجي ، فيمكن اتخاذ عدد من التدابير. الشرط المسبق لذلك هو القدرة على التعرف على الأفكار المرضية على هذا النحو. تحت أي ظرف من الظروف لا ينبغي اعتبار هذه الحقائق على أنها حقائق ، ولكن مجرد أفكار.
يسمح لك الموقف البعيد بملاحظة ذلك ، ولكن لا تأخذ الأمر على محمل الجد. من أجل الخروج من الحلقة المفرغة ، يتم استخدام طريقة كلمة التوقف: بمجرد ملاحظة التأمل على هذا النحو ، يتم نطق كلمة ثابتة بصوت عالٍ لمقاطعة الأفكار. ثم يجب على المرء أن يمارس نشاطًا مشتتًا يتمتع به ويجعل الشخص المعني سعيدًا.
تركيز انتباهك على العالم الخارجي طريقة أخرى لمنع نفسك من الأفكار الهوسية. يتم توجيه الإدراك بوعي عدة مرات في اليوم لبضع دقائق على شيء بالخارج. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات Grübel أيضًا: يتم التعامل مع الأفكار المؤلمة في إطار زمني محدود. هذا يمنحهم قدرًا من الاهتمام الذي لا يتم تجاوزه.
التوقعات والتوقعات
الحضنة هي جزء من المزاج الطبيعي والصحي للإنسان في مراحل مؤقتة. يمكن أن تكون الحالة المزاجية المزاجية جيدة وذات مغزى عندما تنطلق من حدث يتطلب التفكير والقرار. يأخذ الإنسان الوقت الذي يحتاجه كفرد لتوضيح رغباته واحتياجاته ولاتخاذ اتجاه جديد. من الطبيعي أن يشعروا بالإحباط والحزن والارتباك. يختفي المزاج الحاضن عند الأشخاص الأصحاء بمجرد أن يؤدي إلى نتيجة أو بمجرد أن يتغير أو يختفي محفز هذا المزاج.
ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الحضنة أيضًا حالة مزاجية شائعة بشكل متزايد وتسبب الضيق. يفكر الشخص المعني في المزيد والمزيد من الأشياء التي أصبحت تافهة أكثر فأكثر ويلاحظ نفسه أن هذا يؤثر على مزاجه الأساسي ويقلل من رفاهيته.قد تكون هذه الحالات نذير أو مؤشرات على الاكتئاب المحتمل.
هذا يعني أن الحضنة لا تحل نفسها كما يحدث في الأشخاص الأصحاء ، ولكنها إما تعود أو تصبح دائمة. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تستمر هذه الحالة - اعتمادًا على ما وراء الحضنة. يمكن أن يكون بداية الاكتئاب أو الإرهاق الذي يزداد سوءًا إذا تُرك دون علاج.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية ضد المزاج الاكتئابي ولتفتيح المزاجمنع
لتجنب الأفكار الهوسية والتفكير في التفكير في المقام الأول ، من المستحسن أن تستمر في النظر إلى أفكارك من منظور بعيد. أسئلة مثل "هل فهمت شيئًا من خلال التفكير الذي لم يكن واضحًا من قبل؟" أو "هل اقتربت من حل نتيجة لذلك؟" أو "هل أشعر بالاكتئاب بسبب التفكير؟" لا يمكن الإجابة عليها بـ "نعم" "عند الإجابة ، ربما يكون هناك التزام بالحضنة.
التعرف على أنماط التفكير هذه هو الخطوة الأولى في القدرة على اتخاذ الإجراء المناسب. إن تقوية احترام الذات وقبول الماضي على أنه مغلق يزيلان أيضًا التربة الخصبة للحضنة.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك
في الحياة اليومية ، يعد العمل طريقة جيدة لتجنب الحضنة الطويلة. الإلهاء الرئيسي هو المهام التي تشكل تحديًا بسيطًا على الأقل للرأس. هذا يصرف الانتباه بعيدا عن الحضنة.
أسلوب واحد من العلاج السلوكي المعرفي هو توقف الفكر. يمكن أيضًا استخدام هذا جيدًا في الحياة اليومية. بمجرد أن تتحول الأفكار إلى دوائر ويبدأ التفكير ، يقاطع الشخص المعني نفسه بـ "توقف". اعتمادًا على الموقف ، يمكن التفكير في الكلمة أو نطقها بصوت عالٍ. الهدف من هذا الإجراء هو إيقاف الحضنة واكتشافها في أقرب وقت ممكن. كقاعدة عامة ، يمكن ملاحظة تحسن كبير بمرور الوقت. يمكن أيضًا استخدام الذهن التطبيقي كمساعدة ذاتية في الحضنة. يعتمد اليقظة على مبدأ الإدراك الواعي لأفكار الفرد وعواطفه وأحاسيسه الجسدية دون تقييمها.
في حالة حدوث الحضنة كأحد أعراض اضطراب عقلي (مثل الاكتئاب) ، يمكن أن تكون مجموعات المساعدة الذاتية أيضًا إضافة مفيدة للعلاج. في مثل هذه المجموعات ، يتبادل هؤلاء المتأثرون الأفكار ويدعمون بعضهم البعض ويتعلمون المزيد عن أنفسهم ومشاكلهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمساعدات العملية أن تجعل الحياة اليومية أسهل - على سبيل المثال المنبه الذي يقطع فترات طويلة من الحضنة. تساعد تقنيات الاسترخاء من اليوجا أو التدريب الذاتي أيضًا على "إطفاء رأسك".
.jpg)
.jpg)
.jpg)
