التحكم في الوزن أثناء الحمل

يلعب الوزن دورًا مهمًا في الحمل. هل من المقبول اكتساب عشرة كيلوغرامات؟ ما هي زيادة الوزن الطبيعية ، كثيرا أم قليلة جدا؟ يستمر الأطباء في القيادة فحص الوزن أثناء الحمل بواسطة. والسبب الرئيسي لذلك هو أن الأم الحامل لا تعرض صحتها أو صحة طفلها للخطر.

لماذا تحتاج إلى زيادة الوزن

الحقيقة هي أن النساء سيزداد وزنهن أثناء الحمل. هذه العملية متوقعة بطبيعتها. ينمو الجسم ويتغير ويتعين عليه في النهاية التأكد من أنه يمد الشخص الثاني بالمغذيات. تتكون زيادة الوزن على النحو التالي:

• يبلغ متوسط ​​وزن الطفل عند الولادة 3300 جرام (+3.3 كيلوجرام).

• يكتسب الرحم حوالي 900 جرام (+0.9 كيلوجرام)

• يبلغ متوسط ​​وزن المشيمة حوالي 600 جرام (+0.6 كيلوجرام).

• ثدي المرأة الحامل أثقل في المتوسط ​​400 جرام (+0.4 كيلوجرام) ويزداد حجم الدم إلى حوالي 1200 جرام (+1.2 كيلوجرام).

• يحتوي الجسم أيضًا على المزيد من السوائل (حوالي 2600 جرام + 2.6 كيلوجرام) ويحتاج إلى المزيد من احتياطيات الدهون (حوالي 2500 جرام + 2.5 كيلوجرام).

كل هذه العوامل تسبب زيادة الوزن بمعدل 11.5 كيلوغرام. ومع ذلك ، هذا هو متوسط ​​زيادة الوزن. يتم تحديد الزيادة الفعلية في الوزن الموصى بها من قبل الطبيب. يعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن الأولي للمرأة الحامل.

كم يمكن أن تكسب المرأة الحامل؟

بالطبع ، مدى ثقل المرأة قبل الحمل يلعب دورًا أيضًا. من المرجح أن يكتسب أي شخص كان نحيفًا قبل الحمل وزنًا أكبر من المرأة التي كان وزنها أكبر على ضلوعها قبل الحمل. ينطبق مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - أيضًا أثناء الحمل. إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، يوصي الطبيب باكتساب ما بين 13 و 18 كجم. في نطاق "الوزن الطبيعي" (مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9) ، يوصي الطبيب بزيادة الوزن بين 11 و 16 كجم. إذا كانت المرأة في فئة "الوزن الزائد" (مؤشر كتلة الجسم بين 25.0 و 29.9) ، يجب أن تكتسب ما بين 7 و 11 كيلوغراماً. إذا كنت تعاني من السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.0) ، فيجب أن تكون زيادة الوزن بين 5 و 9 كيلوغرامات.

السمنة في الحمل

إذا حملت امرأة بدينة أو بدينة ، فعليها أن تنتبه أكثر لوزنها. في النهاية ، تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات مختلفة. لهذا السبب ، يُنصح بإنقاص الوزن قبل إنجاب الأطفال لتجنب العديد من المخاطر والمضاعفات.

لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم خطر متزايد تلقائيًا للإصابة بالتهاب المشيمة أو زيادة خطر حدوث تشوهات في الطفل (اضطرابات وظيفية في الأعضاء أو عيوب الأنبوب العصبي).

في بعض الأحيان ، يجب أن يخضع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لعملية قيصرية أو يمكن أن تحدث إصابات الولادة ، لأن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يكونون أثقل وأكبر بشكل ملحوظ. في بعض الأحيان يزداد أيضًا خطر حدوث الإجهاض واضطرابات التمثيل الغذائي وتسمم الحمل وسكري الحمل.

أيضًا ، لا يمكن إجراء فحوصات الموجات فوق الصوتية إلا في ظل ظروف صعبة (يفضل إجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية المهبلية فقط ، حيث لا توجد صور ممكنة عبر الموجات فوق الصوتية في البطن) أو يكون هناك ضغط أعلى تلقائيًا على الأوتار والعضلات والمفاصل.

كما أظهرت الدراسات أن الأمهات البدينات يمهدن الطريق لأطفالهن ليصبحوا بدينين. لا يمكن تحديد ما إذا كانت زيادة وزن الطفل "محددة سلفًا" أو "تتشكل" في الرحم بنسبة 100 بالمائة.

السيطرة على الوزن رغم الرغبة الشديدة - نصائح غذائية

في النهاية ، يُنصح بالاستمتاع بنظام غذائي معقول وليس بالضرورة تناول "لشخصين". تحتاج النساء الحوامل إلى ما معدله 2500 سعرة حرارية في اليوم - تؤدي زيادة السعرات الحرارية تلقائيًا إلى زيادة الوزن. يجب أن يأتي حوالي عشرة بالمائة من السعرات الحرارية من البروتينات.

وتشمل هذه الأسماك واللحوم والبقوليات. يجب الحصول على 35 في المائة من السعرات الحرارية اللازمة من منتجات الألبان المختلفة (الجبن والزبدة والزيت والمكسرات). يجب أن تمنح الكربوهيدرات النساء 55 في المائة من السعرات الحرارية اللازمة. وتشمل البطاطا والأرز والحبوب وكذلك المعكرونة والخبز). بالطبع ، لا يضر أن تأكل المرأة الحامل أحيانًا الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى. ومع ذلك ، ينبغي متابعة هذا مع التدبير والهدف.

يجب أن تستهلك النساء بشكل أساسي منتجات الحبوب الكاملة أثناء الحمل. لا يساعد اتباع نظام غذائي صحي على الشعور بالشبع فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التحكم في زيادة الوزن. لذلك ، نادرًا ما يتم تناول الوجبات السريعة والحلويات و "الوجبات الخفيفة غير الصحية" مثل رقائق البطاطس - لصالح الجسم وأيضًا لصحة الطفل. يجب على أي شخص يعاني من الغازات أن يحرص على عدم تناول أي أطعمة تسبب الغازات.

لا وجبات غذائية أثناء الحمل

من المهم ألا تبدأي نظامًا غذائيًا أثناء الحمل - حتى لو زاد وزنك بسرعة كبيرة. أثناء الحمل ، يجب الحرص على عدم الجوع أو الالتفات إلى شخصيتك. من الطبيعي أن يزداد الوزن. هذه العملية تحددها الطبيعة سلفا. إذا زاد وزنك بسرعة ، يجب أن تفكر في تغيير نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، تعتبر الأنظمة الغذائية من المحرمات حيث يوجد خطر يتمثل في نقص الإمداد بالطفل الذي لم يولد بعد.