كآبة الشتاء

خاصة في الأشهر الباردة كآبة الشتاء في العالم بأسره. لأن المزيد والمزيد من الناس يتفاعلون مع المعاناة العاطفية في تلك الأوقات التي تكون فيها الشمس والدفء قليلًا ومتباعدًا ويسود الحزن الرمادي. ومع ذلك ، من المرجح أن يتم تعيين هذه الأعراض لحساسية الطقس المؤقتة وعادة لا تشير إلى اكتئاب الشتاء.

ما هو اكتئاب الشتاء؟

عند كآبة الشتاء إنه اضطراب عقلي. وعادة ما يسبقه نقص في ضوء الشمس. في هذا الصدد وبحسب اسمه ، فإن المرض لا يحدث فقط في موسم البرد. بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا ملاحظة الكساد الشتوي في الخريف أو الربيع.

تُلاحظ الأعراض أحيانًا حتى في الصيف البارد والرطب والغيوم. خلال فترة الكساد الشتوي ، يتفاعل الجسم مع الظروف الخارجية ويربط حرفيًا الطقس الضبابي والممطر والبيئة الملبدة بالغيوم بروحه.

في المقابل ، فإن الكساد الشتوي محدود موسميا. عادة ما تخفف المعاناة من تلقاء نفسها عندما تقترب الأشهر الدافئة. ومع ذلك ، يجب فحص الاكتئاب الشتوي من قبل الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، يجب أن يرافقه علاجًا.

الأسباب

أسباب كآبة الشتاء لم يتم توضيحها بشكل قاطع. غالبًا ما يُفترض حدوث تغيير في الإيقاع اليومي: خاصةً أولئك الذين لديهم ساعات عمل منتظمة لسنوات عديدة ويعملون فجأة في دورات مختلفة غالبًا ما يعانون من اكتئاب الشتاء.

في حالات أخرى ، ينتج الكائن الحي كمية أقل من الميلاتونين بسبب انخفاض مستوى ضوء الشمس - يمكن للجسم أيضًا أن يتفاعل مع هذا بالتعب أو الضعف أو الشك الذاتي في اكتئاب الشتاء. بالنسبة لبعض الناس ، يعمل الإيقاع الحيوي بشكل مختلف: يصبحون أقل نشاطًا في الشتاء ويشعرون بالمعاناة حتى في المناسبات البسيطة مثل الإجهاد أو المشاكل.

لذلك يمكن أن يكون للاكتئاب الشتوي أسباب مختلفة ويجب بالضرورة أن يعالج من قبل الطبيب. لأنه هو الوحيد القادر على اقتراح العلاج المناسب للاكتئاب الشتوي.

الأعراض والاعتلالات والعلامات

اكتئاب الشتاء هو مزاج اكتئابي يحدث بشكل موسمي. إنه يتأمل الأعراض النموذجية للاكتئاب السريري ، عادة في شكل ضعيف. على النقيض من الاكتئاب السريري ، فإن الاكتئاب الشتوي مفضل بسبب النقص المستمر في الضوء في موسم الظلام. لذلك تختفي الأعراض مرة أخرى مع شهور السنة الفاتحة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأعراض عبئًا وتتطلب العلاج.

المزاج الاكتئابي الذي يمكن إرجاعه إلى مواقف الحياة الصعبة أو الأزمات الشخصية أو المشاكل الحادة أمر طبيعي. يختفي العقل الكئيب والسلوكيات المصاحبة مثل الانسحاب الاجتماعي أو الخمول عندما يتم حل المشكلات.

في فصل الشتاء الاكتئاب الناجم عن نقص الضوء ، يمكن أن تحدث أعراض مصاحبة مثل قلة القيادة ونقص الطاقة وعدم التوازن. المصابون بمزاج مكتئب. غالبًا ما يكونون عصبيين وينامون بشكل سيئ. في بعض الأحيان يتم إهمال الاتصالات الاجتماعية ، وفي بعض الأحيان تهتم بنفسها. قد تكون هناك حاجة متزايدة للراحة والنوم. لن يختفي التعب.

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي بالضعف والاكتئاب لأسابيع. إذا أدت هذه الأعراض إلى عواقب وخيمة ، يجب على الشخص المعني اتخاذ الإجراءات المضادة المناسبة. بدلاً من ذلك ، قد يفكر في الذهاب إلى طبيب الأسرة وطلب العلاج الطبي. معظم الناس بارعون في تقييم أعراض اكتئابهم الشتوي كما يحدث كل عام.

التشخيص والدورة

ال كآبة الشتاء عادة ما يكون واضحًا لأول مرة في المرحلة الانتقالية بين الصيف والخريف: يتم تسجيل بداية الوقت المظلم مع الاستياء. يعاني المصابون باكتئاب الشتاء من الإرهاق والخجل من مغادرة المنزل.

الشخص الذي يعاني من المرض يتفاعل مع أصغر التحديات باليأس ، ويتولى المهام والواجبات أقل فأقل. يمكن أن يتراوح الاكتئاب الشتوي إلى حد التفكير الانتحاري أو حتى الإعدام في أسوأ حالاته. في الظلام الحقيقي ، لم يعد بإمكان الشخص المعني رؤية أي مخرج.

في هذا الصدد ، ينبغي بالفعل تسجيل الأعراض الأولى للاكتئاب الشتوي. لأن ليس المريض نفسه فحسب ، بل بيئته كلها أيضًا تشعر بآثار الاكتئاب الشتوي.

المضاعفات

يجب التعامل مع اكتئاب الشتاء مثل أي اكتئاب آخر. إذا لم يتم علاج المرض العقلي وعلاجه بالأدوية ، فقد يؤدي ذلك إلى استمرار الاكتئاب في أشهر الربيع والصيف. يتعرض الأشخاص المصابون لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب الشديد.

يرتبط هذا عادةً بمزيد من الشكاوى النفسية ، ويعاني المرضى عمومًا من تدني نوعية الحياة وانعدام الرفاهية. العواقب المحتملة هي اضطرابات النوم ، والتي بدورها تؤدي إلى الإرهاق المستمر وتجعل مزاجك أسوأ. تظهر أحيانًا أفكار الانتحار والتي ، في أسوأ الحالات ، تؤدي إلى محاولة الانتحار.

إذا لم يتم دعم المصابين من قبل الأقارب أو الأطباء ، فسوف يتطور الاكتئاب المزمن على المدى الطويل ، مع جميع عواقبه العاطفية والجسدية الخطيرة. بصرف النظر عن الآثار الجانبية للدواء ، لا ينطوي العلاج على أي مخاطر كبيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي العلاج بالكلام إلى تدهور الحالة المزاجية مؤقتًا ويسبب أحيانًا نوبات الهلع.

يمكن أن يجعل العلاج بالضوء مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع واحمرار الجلد وحرق العينين. في الاستخدام الخاص ، يمكن أن يتسبب الجهاز غير المناسب في تلف شديد للعين.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

نظرًا لأن أعراض الاكتئاب الشتوي يمكن أن تختلف في حدتها ، غالبًا ما يكون من الصعب على المتضررين معرفة متى يجب زيارة الطبيب أو المعالج. يحدث الاكتئاب عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين. لذلك هذا هو الوقت المناسب لرؤية الطبيب. ومع ذلك ، يمكن التوصية بالنصيحة الطبية مسبقًا - على سبيل المثال ، في حالة حدوث أعراض شديدة مثل الانتحار.

يمكن أن يضعف الاكتئاب الشتوي الأداء في العمل وفي الحياة اليومية. نظرًا لأن الاكتئاب مرض معترف به ، فقد تكون الإجازة المرضية خيارًا لتقليل الضغط النفسي. الشخص المناسب للاتصال في هذه الحالة هو طبيب الأسرة ، وإلا فسيتعين على العديد من المصابين الانتظار لفترة طويلة للحصول على موعد مع أخصائي أو معالج نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب الأسرة استبعاد بعض الأسباب الأخرى للأعراض.

لا يتعدى الاكتئاب الشتوي دائمًا الخط إلى الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المزاجي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون المزاج الاكتئابي المعتدل عبئًا شخصيًا أيضًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مزاج اكتئابي (تقريبًا) كل عام أو لفترات طويلة من الوقت أيضًا استشارة الطبيب أو المعالج النفسي. بالإضافة إلى علاج الأعراض الحادة ، يمكن للمداواة الطبيعية والمعالجين والأطباء أيضًا مساعدة المصابين على تطوير استراتيجيات للوقاية من اكتئاب الشتاء.

العلاج والعلاج

علاج او معاملة كآبة الشتاء تتم طبيا ومع العلاج بالكلام. في الأخير ، يتم تحديد الأسباب الحقيقية. لأنه ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص من اكتئاب الشتاء الذين يعانون من مخاوف أو رغبات لم تتحقق في وقت مبكر جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحد من حساسية الطقس بالأدوية.

يمكن القيام بذلك من ناحية عن طريق صب مشاعر السعادة ، ولكن من ناحية أخرى أيضًا مع الحد من التصورات السلبية. خاصة مع ضعف أعراض اكتئاب الشتاء ، يُنصح بزيارة صالون التسمير مرة واحدة في الأسبوع وممارسة الرياضة بشكل متكرر في الهواء الطلق. يمكن بالفعل معالجة العلامات الأولى به.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فيجب أن يكون الاكتئاب الشتوي مصحوبًا بطبيب. يمكن هنا أيضًا وصف العلاج بالضوء الخاص. في الحالات الخطيرة التي يوجد فيها خوف من الانتحار ، يكون علاج المرضى الداخليين للاكتئاب الشتوي أمرًا ضروريًا.

في الحالة المثالية ، يبحث الشخص المعني عن الطبيب أو الأخصائي النفسي في مرحلة مبكرة في حالة الأمراض المتكررة باستمرار وبالتالي يضمن الشفاء اللطيف والسريع من اكتئاب الشتاء.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

منع

من كآبة الشتاء يمكن الوقاية منه من خلال روتين يومي منتظم ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية في الهواء الطلق ، من خلال الأنشطة الرياضية ، والنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والتنوع. فقط عندما يغرق الجسم في الخمول والشفقة على الذات ، لم يعد هذا الإجراء كافياً. في هذه الحالة ، من المستحسن إجراء تقييم طبي للاكتئاب الشتوي في أي حال.

الرعاية اللاحقة

اكتئاب الشتاء هو اضطراب عاطفي موسمي. يحدث في أشهر الشتاء وينتج عن قلة الضوء خلال هذا الوقت من العام. رعاية المتابعة ممكنة فقط إلى حد محدود ، حيث يتراجع هذا النوع من الاكتئاب مرة أخرى في الربيع. ومع ذلك ، في سياق رعاية المتابعة ، يمكن منع ظهور الأعراض وبالتالي تطور الاكتئاب الدائم.

غالبًا ما يتم التعامل مع اكتئاب الشتاء برعاية متابعة من قبل معالج نفسي. يمكن أيضًا استشارة طبيب عام لأن الاكتئاب يسهل على أطباء الأسرة تشخيصه. مع متابعة الرعاية ، يتعلم المصابون كيفية التعامل مع المرض بشكل مناسب. هنا ، تعتبر الرعاية اللاحقة إجراء وقائيًا: يجب أن تبدأ المشورة الطبية في الخريف على أبعد تقدير ، قبل تطور اكتئاب الشتاء.

يؤدي نقص أشعة الشمس في فصل الشتاء إلى خفض مستوى فيتامين (د) في الدم ، مما يؤدي إلى اكتئاب الشتاء أو تفاقمه. يمكن أن يؤدي تناول مستحضرات الفيتامينات إلى مواجهة النقص. يمكن أن يعوض تشعيع الضوء الأحمر أيضًا عن نقص الضوء.

بالإضافة إلى الكساد الشتوي ، يمكن أن تحدث حالات الأزمات الحادة بالتوازي. إذا ساءت حالة الشخص المعني بشكل غير متوقع ، فإن الطبيب المعالج هو الشخص المناسب للاتصال. في مثل هذه الحالة يمكنه رعاية الشخص المريض مهنيا والتدخل.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

اعتمادًا على مدى ومدة الاكتئاب الشتوي ، قد تكون هناك صعوبات في التعامل مع الحياة اليومية. بالإضافة إلى العلاج الطبي ، يمكن للمصابين أن يساهموا بنشاط في تحسين الأعراض بأنفسهم.

من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من فيتامينات مختلفة وبروتينات ومعادن وكربوهيدرات معقدة. نوصي بالأطباق المصنوعة من الفاكهة والخضروات والأسماك والدجاج والبقول والمكسرات والبطاطس. يجب تجنب الحلويات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشويات المكررة مثل الدقيق الأبيض ، خاصة في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كدعم ، يوصى بتناول جرعات عالية من فيتامين د على شكل قطرات.

إجراء آخر للمساعدة الذاتية مع اكتئاب الشتاء هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يجب أن يحصل المصابون على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس. نصف ساعة من البستنة أو المشي لمسافات قصيرة يمكن أن تحسن الحالة بشكل كبير. بالنسبة لكبار السن أو المعاقين جسديًا ، يُنصح بالجلوس لفترة طويلة على الشرفة أو بجوار النافذة المفتوحة. في الأساس ، يجب أن يحاول المصابون بالاكتئاب الشتوي أن يكونوا نشيطين قدر الإمكان وأن يمارسوا أنشطة مختلفة. بالنسبة للعديد من المرضى ، فإن العلاج الذاتي باستخدام مصابيح الأشعة تحت الحمراء ومصابيح العلاج بالضوء مفيد أيضًا. هذا يؤدي إلى تحسن الأعراض ، خاصة في الحالات الحادة.