القرفصاء

القرفصاء كوضعية ، حدث شيء ما عفا عليه الزمن في البلدان الصناعية. يمكن أن يكون للقرفصاء آثار إيجابية على الجهاز العضلي الهيكلي في الحياة اليومية وفي الرياضة.

ما هذا الانحناء؟

من أصل الكلمة ، يصف الانحناء الموقف الرابض. الحركات في العديد من المفاصل وسلاسل المفاصل ضرورية لتولي هذا المنصب. عندما تنحني لأسفل ، تنحني مفاصل الورك والركبة بشكل متزايد وتحقق أقصى مدى للحركة بحركة كاملة ، بحيث يلامس الجزء الخلفي من الفخذ والساق. الشرط الأساسي لذلك هو الحركة الكاملة في هذه المفاصل. إن ثني الورك القوي يميل الحوض للخلف ويثني العمود الفقري ، وتصل المعدة إلى مقدمة الفخذين. يتم توسيع مفاصل الكاحل بالكامل (عطف ظهري).

إما أن تظل القدمان بالكامل مع نعل القدمين على الأرض أو ترفع بالكعبين. يمكن أن يكون لهذه الحركة المراوغة أسباب مختلفة. غالبًا ما تكون الرافعة المالية مسؤولة ، ولكن يمكن أن تكون الاضطرابات الوظيفية في المفصل أو تقصير العضلات هي السبب أيضًا. في الأشخاص الذين يكون فخذهم أطول من أسفل الساق والقدم ، يتحول مركز ثقل الجسم بشكل متزايد إلى الوراء عند القرفصاء وهناك خطر الانقلاب. من خلال رفع الكعب ، يتم دفعه للأمام قليلاً بحيث يعود نتوءه إلى سطح الدعم ويتم إنشاء توازن أفضل.

الوظيفة والمهمة

في الأوقات التي لم يكن فيها الناس على دراية بأثاث الجلوس ، كان القرفصاء عبارة عن وضعية للجسم تُستخدم بشكل طبيعي في مواقف معينة ، مثل عند تناول الطعام أو في الاجتماعات ، ولكن أيضًا كوضعية للراحة. لا يزال هذا هو الحال مع العديد من الشعوب الأصلية اليوم.

للقرفصاء فوائد عديدة للأعضاء الداخلية. يتم تقويم الأمعاء الدقيقة والغليظة ، ويعمل الإغلاق بين العضوين بشكل أفضل من وضعيات الجسم الأخرى ، كما أن خطر الإصابة بالارتجاع أقل. يمكن إفراغ القولون بسهولة أكبر ، وتصبح عضلات المستقيم أقوى ويمكن استخدامها بشكل أفضل للتطهير. حتى اليوم ، في العديد من البلدان الآسيوية والأفريقية والأوروبية أيضًا ، لا يزال الانحناء يستخدم كموقف للتغوط.

يتم تقويم الحوض الصغير في وضع القرفصاء ويتم توسيع حجمه ، ويتم إراحة البروستاتا والمثانة والرحم وحمايتها. يمكن استخدام عضلات قاع الحوض بشكل أفضل. هذا هو السبب في أن وضع القرفصاء هو أيضًا وضع الولادة المناسب الذي يمكن استخدامه في الماء أو الجفاف. من خلال ممارسة هذا الموقف بانتظام ، يمكن للمرأة الحامل الاستعداد للولادة على النحو الأمثل.

القرفصاء هو أيضًا وضع وظيفي للجسم في الرياضة. البديل غير المكتمل لهذا الموقف هو القرفصاء على المنحدرات في التزلج الألبي. نظرًا للثني القوي في مفصل الورك والركبة ، يتم وضع عضلات الساق تلقائيًا في حالة نشطة. بسبب هذا والانثناء في المفاصل ، يكون المتزلجون أكثر قدرة على التحكم في الزلاجات والاستجابة للمواقف غير المتوقعة.

يستخدم الرياضيون الآخرون القرفصاء استعدادًا لنشاط القفز. يتم وضع العضلات المسؤولة عن تطوير قوة القفزة في حالة تمدد مسبق. يتم شد العناصر المرنة للعضلة مثل الشريط المطاطي وبالتالي تتلقى الطاقة الكامنة التي يمكن استخدامها لحركة التمدد عند القفز. تكون القوة الأولية مع هذا المكون أكبر من القوة غير المطولة مسبقًا.

عادةً ما يستفيد لاعبو القفز على الجليد من هذه المزايا ، لكن لاعبي الكرة الطائرة يفعلون ذلك أيضًا عند القفز للحظر ، وخاصة لاعبي الكرة الطائرة الشاطئية. القرفصاء هو أيضًا الوضع النهائي للقرفصاء ، والذي لا يزال يستخدم حتى اليوم كتمرين فعال في تدريب القوة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

العامل المهم الذي يضمن تنفيذ القرفصاء الكامل هو التنقل الضروري في مفاصل الساق المعنية. في مفصل الورك والركبة ، غالبًا ما يضعف هشاشة العظام من الحركة ، لذلك لا يمكن التنفيذ الكامل. في الكاحل ، غالبًا ما يكون تقصير عضلات الربلة هو الذي يمنع القدم من البقاء على الأرض. هذا يجعل منطقة الدعم صغيرة جدًا والوضع غير مستقر. لا يستطيع الأشخاص المصابون الجلوس في وضع القرفصاء طالما أنه يصبح غير مريح ومرهق بسرعة كبيرة.

يمكن للألم أيضًا أن يعيق التنفيذ أو يمنعه. بسبب الانثناء المتزايد ، ينتقل الشركاء المشتركون إلى وضع مختلف لبعضهم البعض وتتغير ظروف الضغط والتوتر في المفاصل وفي البيئة. إذا دخلت الهياكل التالفة في منطقة الضغط أو تمدد ، يحدث الألم وفي مرحلة ما لم يعد من الممكن أو مفيد مواصلة الحركة. يمكن أن تتأثر مناطق العظام الخالية من الغضروف في هشاشة العظام وتلف الغضروف المفصلي والأربطة ، ولا سيما الأربطة الجانبية والصليبية في الركبة والأربطة الخارجية في الكاحل. وينطبق الشيء نفسه على إصابات العضلات ، وخاصة في مقدمة الفخذ وعضلات الساق.

بعد الجراحة ، يمكن تقييد ثني مفاصل الورك والركبة بشكل مؤقت أو دائم. لم يعد وضع القرفصاء بعد ذلك أو ممكنًا جزئيًا فقط. بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي ، عادة ما يكون ثني الركبة محدودًا لفترة من الزمن من أجل تجنب الشد غير المرغوب فيه على الرباط الصليبي وتمزق جديد. تستخدم أجهزة تقويم العظام ، التي يتم تعديلها وفقًا للثني المسموح به ، للدعم والتحكم.

يجب توقع عجز الثني لفترة طويلة من الزمن ، خاصة بعد عمليات الركبة التي يمر فيها الشق عبر مقدمة الركبة ، مثل استبدال المفصل. في البداية ، لا يُسمح بحد أقصى للثني بسبب السحب ، لكن الانتفاخ الهائل غالبًا لا يسمح بذلك أيضًا. عادة لا يتم تحقيق أقصى قدر من الحركة على الرغم من تدابير إعادة التأهيل والعلاج. نتيجة لذلك ، لم يعد القرفصاء الكامل ممكنًا ، لكن النتيجة الوظيفية تكون جيدة في العادة.